Dalam satu butir telur terdapat sekitar 6 gram protein, dan juga mengandung lemak sehat seperti omega-3 dan lutein.
Telur dapat diolah sebagai makanan utama atau camilan sehat, seperti telur rebus.
Bagian putih telur disarankan untuk dikonsumsi agar mengurangi asupan lemak jenuh.
Tahu dan tempe, sebagai makanan protein dari tumbuhan, juga cocok untuk diet.
Dalam 100 gram tahu terkandung 11 gram protein, sementara tempe mengandung sekitar 18 gram protein.
Keduanya memberikan rasa kenyang lebih lama dan bebas kolesterol, ideal bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan.
5. Greek Yoghurt
Greek yoghurt menjadi alternatif yang kaya protein dibandingkan yoghurt biasa.
Dalam 100 gram greek yoghurt, terkandung sekitar 10 gram protein dan 70 kalori.
Selain memberikan rasa kenyang, greek yoghurt juga mengandung kalsium dan probiotik untuk kesehatan tulang, gigi, dan pencernaan.
6. Kacang Merah
Kacang merah, selain tinggi protein (14 gram dalam 100 gram), juga mengandung serat yang membantu mengontrol nafsu makan.
Kacang merah juga merupakan sumber zat besi yang baik, mencegah terjadinya anemia.
