PANDE.co.id - Mengikuti program penurunan berat badan memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi, dan makanan tinggi protein menjadi kunci sukses dalam mencapai tujuan tersebut.
Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, protein juga berperan penting dalam proses perbaikan jaringan tubuh yang rusak, termasuk otot dan kulit.
Berikut ini adalah beberapa makanan tinggi protein yang dapat menjadi pilihan sehat dan efektif selama menjalani program diet.
1. Dada Ayam
Dada ayam merupakan opsi yang tepat untuk mereka yang sedang diet.
Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terkandung sekitar 23 gram protein, mencakup sekitar 40% asupan protein harian.
Dada ayam juga mengandung zat besi dan lemak yang diperlukan oleh tubuh.
Penting untuk mengolahnya tanpa minyak atau mentega, misalnya dengan dipanggang, dikukus, direbus, atau dibuat menjadi sop agar tetap rendah lemak.
2. Ikan
Ikan, baik air tawar maupun laut, menjadi sumber protein tinggi dengan tambahan nutrisi seperti omega-3, zat besi, dan zinc.
Jenis ikan tertentu seperti salmon, tenggiri, tuna, dan tongkol mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh.
Ikan tidak hanya mendukung program diet, tetapi juga membantu membentuk jaringan otot dan menjaga kesehatan tubuh.
3. Telur
Telur adalah sumber protein hewani yang mudah ditemukan dan terjangkau.
