Apa yang Anda makan dan minum juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Memakan makanan sehat memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan Anda tidak makan makanan dalam porsi besar, apalagi dalam waktu beberapa jam menjelang tidur.
Hal ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein.
Kedua zat ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda atau membuat Anda sulit tidur.
Hindari minum kafein sejak sore, serta hindari alkohol setelah makan malam.
Salah satu cara populer untuk mengatasi insomnia adalah dengan minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.
Keduanya diyakini memiliki efek pada otak hingga membuat Anda lebih mudah tidur.
Regulasi Cahaya
Dalam ruangan gelap, Anda lebih mudah untuk tidur dan tetap tidur.
Gunakan tirai tebal atau penutup jendela untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan Anda, atau cobalah tidur dengan penutup mata.
Ini juga berlaku untuk cahaya buatan.
Hindari menonton TV atau menggunakan gadget apapun sebelum tidur.
Cahaya penuh spektrum dari perangkat elektronik memiliki efek merangsang, sehingga membuat tidur lebih sulit.
Sebaliknya, coba melakukan aktivitas yang santai, seperti membaca, mendengarkan musik atau mandi sebelum tidur.
Jika Anda terbangun tengah malam untuk ke kamar mandi, jangan menyalakan lampu.
