Dengan postur tubuh yang baik, Anda terlihat lebih tegak dan sehat.
4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Selama plank, bagian paha belakang dan telapak kaki meregang.
Melakukan plank secara rutin dapat meningkatkan kelenturan otot kaki, membuat Anda lebih lincah dalam aktivitas sehari-hari.
Cara Melakukan Plank dengan Benar
Berikut panduan langkah demi langkah untuk melakukan plank dengan benar:
-
Siapkan matras yang nyaman dan cukup luas untuk berlatih.
-
Posisikan tubuh tengkurap dengan siku di bawah bahu.
-
Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh sehingga bahu sejajar dengan siku.
-
Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bagian bokong.
-
Tarik pusar Anda ke belakang untuk mengencangkan otot perut dan pastikan punggung dalam posisi lurus.
-
Pastikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.
-
Atur napas agar tetap stabil dan teratur.
-
Pertahankan posisi ini selama 30 detik atau lebih, sesuai kemampuan Anda.
