PANDE.co.id - Bagi sebagian orang, terbangun di tengah malam bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, terutama saat itu terjadi pada jam 2 subuh.
Apa yang sebaiknya dilakukan ketika insomnia menyapa pada saat-saat tersebut?
Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda mengatasi kegelisahan dan kembali meraih tidur nyenyak.
1. Latihan Relaksasi Dan Pernapasan
Saat terbangun di jam 2 subuh, cobalah untuk fokus pada latihan pernapasan yang dalam dan lambat.
Tarik napas perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
Latihan pernapasan ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh lebih rileks.
2. Hindari Pemakaian Gadget
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Jika sulit tidur kembali, hindari menggunakan smartphone atau tablet.
Sebagai gantinya, coba membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
3. Minum Secangkir Teh Atau Susu Hangat
Minuman hangat seperti teh herbal atau susu dapat membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkannya untuk tidur.
Hindari minuman berkafein, seperti kopi atau teh hitam, karena dapat memperburuk masalah tidur.
