- Tarik napas sambil mendongakkan dagu dan melihat ke atas, sambil memasukkan perut.
- Buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit, letakkan dagu ke dada.
- Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
- Standing Cat Cow
Standing Cat Cow membantu meredakan ketegangan di punggung, pinggul, dan bokong.
Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sedikit menekuk lutut.
- Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di paha.
- Dorong dagu ke dada, lengkungkan tulang belakang hingga setengah melingkar.
- Lihat ke atas, angkat dada, dan gerakkan tulang belakang ke arah berlawanan.
- Tahan setiap posisi selama 5 kali napas.
- Lakukan gerakan ini selama beberapa menit.
- High Plank
High Plank dapat meredakan rasa sakit dan kekakuan di seluruh tubuh, serta memperkuat bahu, bokong, dan paha belakang.
Berikut langkah-langkahnya:
