- Posisikan lengan terentang atau istirahatkan tubuh sejenak sambil menarik napas dalam-dalam.
- Lakukan gerakan ini selama 5 menit dengan bernapas dalam-dalam.
Gerakan Forward Fold bertujuan untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang, paha, dan bokong.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan jempol kaki bersentuhan dan tumit sedikit terbuka.
- Gerakkan tangan ke pinggul, kemudian lipat tubuh ke arah depan dari pinggul.
- Lepaskan tangan ke lantai atau letakkan di atas balok, sesuai dengan kenyamanan Anda.
- Tekuk lutut sedikit, biarkan tulang belakang memanjang.
- Perlahan dorong dagu ke dada sambil menghadap ke lantai.
- Tahan posisi ini selama 1 menit dan ulangi beberapa kali.
Cat Cow adalah gerakan yang efektif untuk meregangkan tulang belakang serta meredakan ketegangan di bahu dan leher.
Berikut cara melakukannya:
- Posisikan tubuh seperti kucing atau sapi, dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai.
