Hindari makan dalam porsi besar dengan kandungan lemak tinggi dan konsumsi minuman berkafein sebelum tidur.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat dalam porsi secukupnya beberapa jam sebelum tidur untuk meningkatkan hormon tryptophan yang memicu rasa kantuk.
- Berolahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Lakukan olahraga ringan seperti plank, lari santai, bersepeda, berenang, yoga, meditasi, atau peregangan otot.
Lakukan di pagi atau sore hari untuk hasil yang optimal.
- Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif melibatkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot.
Ini membantu menghilangkan stres dan membuat tubuh lebih rileks.
Lakukan dengan berbaring, tarik napas dalam-dalam, dan kencangkan otot wajah selama 10 detik sebelum melemas dan mengulangi langkah ini untuk semua otot tubuh.
- Metode Militer Untuk Tidur Cepat
Metode ini melibatkan relaksasi seluruh tubuh secara bertahap.
Berbaringlah dalam posisi nyaman, rilekskan wajah, lengan, dan tubuh bagian bawah.
Lalu bayangkan suasana damai seperti pedesaan atau danau yang sunyi.
