PANDE.co.id - Sebagai masyarakat yang semakin sibuk dan terhubung secara konstan dengan teknologi, pola tidur yang baik menjadi semakin penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.
Salah satu elemen kunci dalam menjaga kualitas tidur adalah menemukan jam tidur malam yang ideal.
Berbagai penelitian dan ahli kesehatan menyediakan panduan tentang berapa lama kita seharusnya tidur setiap malam dan kapan waktu terbaik untuk tidur.
Berikut adalah tinjauan singkat mengenai topik ini.
1. Durasi Tidur Yang Ideal
Ahli kesehatan umumnya merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan antara 7-9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan gangguan kognitif.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kebutuhan tidur dapat bervariasi antar individu.
Beberapa orang mungkin merasa segar dan bugar setelah tidur selama 7 jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan 9 jam untuk merasa optimal.
Mendengarkan tubuh dan mencari tahu berapa banyak tidur yang membuat Anda merasa terbaik adalah langkah pertama untuk menemukan jam tidur yang ideal.
2. Waktu Ideal Untuk Tidur
Selain durasi tidur, waktu kapan kita tidur juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur.
Berbagai pakar kesehatan merekomendasikan tidur pada jam yang konsisten setiap malam untuk membantu mengatur jam biologis internal tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh dan otak untuk bersiap-siap tidur pada waktu yang sama setiap malam.
