PANDE.co.id - Tidur yang berkualitas merupakan salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur, baik itu kesulitan untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau terjaga terlalu dini dan sulit untuk kembali tidur.
Kondisi ini, jika tidak segera diatasi, dapat menyebabkan penurunan energi dan produktivitas sehari-hari.
Serta berpotensi menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti tekanan darah tinggi.
Berdasarkan keterangan pada laman alodokter.com, mengatasi gangguan tidur tidak selalu harus dengan obat-obatan.
Ada berbagai cara alami yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur dan membantu Anda tidur lebih cepat.
Berikut ini adalah beberapa metode praktis dan efektif yang bisa Anda coba.
- Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur Yang Konsisten
Salah satu cara paling sederhana untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
Dengan membiasakan diri pada pola waktu tidur yang teratur, tubuh Anda akan mulai mengenali ritme tersebut, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Hindari Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Paparan cahaya dari layar perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam proses tidur.
Oleh karena itu, matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.