Jika Anda terbangun di tengah malam, hindari godaan untuk memeriksa ponsel, karena cahaya dari layar dapat membuat Anda sulit untuk kembali tidur.
- Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Menjelang Tidur
Mengonsumsi makanan berlemak menjelang waktu tidur dapat menghambat proses tidur Anda.
Tubuh memerlukan waktu dan energi lebih banyak untuk mencerna lemak, yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan sulit tertidur.
Untuk itu, hindari makan makanan berat atau berlemak dalam beberapa jam sebelum tidur sebagai langkah untuk memudahkan proses tidur.
- Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat adalah salah satu cara yang efektif untuk membuat tubuh lebih rileks dan mempersiapkannya untuk tidur.
Suhu air yang hangat dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan meredakan stres, sehingga tubuh menjadi lebih siap untuk beristirahat.
Luangkan waktu untuk mandi air hangat sekitar satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
- Konsumsi Makanan Kaya Karbohidrat
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam porsi yang cukup beberapa jam sebelum tidur dapat membantu memudahkan proses tidur.
Karbohidrat diketahui dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan dalam tubuh, yang berperan dalam memicu rasa kantuk.
Namun, metode ini perlu diperhatikan dengan hati-hati, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau obesitas, karena efeknya bisa berbeda-beda.
- Lakukan Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan adalah metode lain yang bisa membantu Anda tertidur lebih cepat.
