JAKARTA, PANDE.co.id - Makanan yang sehat dan bergizi adalah hal yang sangat penting selama masa kehamilan. Kualitas nutrisi yang diperoleh oleh ibu hamil dapat berpengaruh besar pada perkembangan janin.
Dalam hal ini, Pande memberikan beberapa contoh jenis makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat yang sering direkomendasikan untuk ibu hamil:
- Daging dan Protein Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, seperti daging sapi dan ayam, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat penting selama kehamilan.
Daging sapi kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B, yang sangat dibutuhkan dalam jumlah lebih tinggi selama masa kehamilan.
Namun, bagi ibu hamil yang tidak menyukai daging atau vegetarian, memenuhi kebutuhan zat besi mungkin akan sulit.
Untuk itu, bagi ibu hamil yang dapat mengonsumsi daging merah tanpa lemak, sebaiknya melakukannya secara teratur untuk meningkatkan asupan zat besi dari makanan.
- Ikan yang Aman dan Berkualitas
Ikan merupakan sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak janin.
Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa jenis ikan laut dapat tercemar dengan merkuri, sehingga sebaiknya ibu hamil memilih ikan yang aman dan tidak tercemar.
Pengolahan ikan sebelum dikonsumsi juga penting, karena ikan mentah berisiko tercemar bakteri dan dapat meningkatkan kadar lemak jenuh.
- Buah dan Sayuran
Makanan yang mengandung vitamin C sangat baik dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan karena vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.