PANDE.co.id - Suplemen prenatal dengan asam folat memiliki peran vital dalam perkembangan kecerdasan bayi yang masih dalam kandungan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelahnya dapat mengurangi risiko autis pada bayi hingga 40 persen.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian, berikut adalah beberapa makanan yang sehat dan bermanfaat bagi ibu hamil.
1. Kacang Tanah
Kacang tanah, baik dalam bentuk utuh maupun sebagai selai atau peanut butter, adalah sumber asam folat yang baik.
Sejumlah 30 gram kacang tanah, setara dengan segenggam kecil, dapat menyediakan seperlima kebutuhan asam folat per hari.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, selada romaine, collard, dan lobak hijau adalah pilihan lain yang kaya akan asam folat.
Satu porsi (satu cangkir) sayuran hijau bisa memenuhi hampir setengah kebutuhan asam folat per hari, sekitar 263 mikrogram.
3. Buah-Buahan
Pepaya, jeruk, dan grapefruits merupakan buah-buahan yang mengandung asam folat.
Pepaya, misalnya, menyediakan seperempat kebutuhan asam folat per hari, sementara jeruk dan grapefruits mengandung sekitar 30-40 mikrogram asam folat.
Buah-buahan ini dapat diolah menjadi smoothie untuk menu sarapan yang lezat.
4. Alpukat
